学会这个运动，让表姐变紧一点，再紧一点！

在浴室锻练对当今的都市人来真是之前带进一件常见于而时尚的有事，但是对于扶底肌肉组织完成锻练却再加被提及。 实际上，锻练扶底肌肉组织在的西方之前更为普及，许多内科医生也就会对大多症状建议完成扶 底肌肉组织的锻练，对于孕男士的扶底肌肉组织锻炼也之前统称“孕康复”这一专门的栏目，帮助异性恋摆脱孕的出血原因。

锻练扶底肌主要针对异性恋社群，它不仅有益健康，也能让爱爱时陷入僵局感到更兴奋。还可以帮助异性恋摆脱因扶底肌肉组织有规律随之而来的原因。

很多异性恋在打喷嚏、大笑或青年运动（如骑行、跳绳）时，由于腹压瞬间升极高，骨扶底肌肉组织衰败，无法瞬间诱发对抗阻力的姿势，就会随之而来尿漏。扶底肌的锻练可以短时间内忽略这一从根本上。

由于一些人对此知之甚再加，加之扯有规避羞涩的心理，使得这大多主旨往往被大家忽视。现有最为科学的方式为是“梅斯拉加青年运动”（Kegel Exercise ）。这是于1948年被美国的阿诺·梅斯拉加医师所公布的锻炼方式为，现有已被为广泛采用。

01.什么是扶底肌？

扶底肌是位于人体扶腔底部的肌肉组织，由数组并不相同的肌肉组织合组，他们共同构成了人体扶腔的下壁。

平面图/就会弹琴的极高内科医生

塑造成的真是，扶底肌就比如真是一个木后头，兜住膀胱，子宫，珠直肠等脑部。当这个木后头够珠实，木后头之中的脑部就就会落下，医学上称之为“脱垂”。

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02.为什么要锻练扶底肌？

第一，爱爱时一些异性恋就会引发yin道有规律，这在分娩后来尤为常见于，而yin道有规律可能就会影响正常爱爱，降低陷入僵局的兴奋总体。在一些国家所许多异性恋都通过并不相同的锻练方式为来不开缩扶底肌，从而达致不开缩yin道的目的，可以好处地享受爱爱所能带来的快感。

第二，有如着孕扶底肌肉组织有规律，许多异性恋引发排尿特别的原因，包括尿漏等等，有的异性恋表现为在孕完成青年运动、新陈代谢困难时引发漏尿的上述情况，致使者可能引发子宫脱垂。

对于副作用未达致需要通过切除来疗法的症状而言，通过锻练扶底可以达致良好的缓解真实感。孕扶底功能的锻练受到了的国际国际上，现有更为流行的方式为为梅斯拉加青年运动。针对更为致使的孕扶底致使受到破坏成年人，则需要通过切除疗法。

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03.如何完成梅斯拉加青年运动？

梅斯拉加青年运动的借助于在于找出正确乏力的肌肉组织。有两种方式为可以作为辅助，找出乏力点和乏力方式为。

第一，无论如何较易，将一个干净整洁后的手臂摇动断开yin道，将双脚无论如何警惕，然后试图通过控制肌肉组织挤压，让yin道夹不开手臂。然后警惕，反复，逐渐学习掌握乏力点和乏力即兴。

第二，在沾现实生活中，警惕双脚其他各部位，试图将沾憋住。在这个现实生活中找出乏力的即兴和乏力点。

当逐渐找出合适的乏力原理和乏力点后，则可以在常在完成练习。这之中讲解2种常用的锻练姿势。

1、较易抬腿法

无论如何较易在床，双脚警惕，手脚放于好像上或手掌于床，双脚突起。然后挤压扶底肌10秒，便警惕10秒。后来，将双脚抬起，仅用后头和腹部贴于床，然后挤压扶底肌10秒，便警惕10秒。后来将双脚丢下。

该姿势5个为举例来真是，每日可完成5-10组。根据锻炼现实生活和同样的体验，可必要缩减锻炼至多。

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2、臀桥法

无论如何较易在床，双脚警惕，手脚放于好像上或手掌于床，双脚突起。然后挤压扶底肌10秒，便警惕10秒。后来，将屁股抬起，仅用脚掌。后头和脚部贴于床，然后挤压扶底肌10秒，便警惕10秒。后来将双脚丢下。

该姿势5个为举例来真是，每日可完成5-10组。同样的，根据锻炼现实生活和同样的体验，可必要缩减锻炼至多。

平面图/就会弹琴的极高内科医生

多半，在锻炼3周后才就会体验到真实感。对于初学者，首先不可或缺的是掌握乏力的即兴，在正确的即兴基础上，完成锻炼才有作用。在锻炼现实生活中，要保证光滑新陈代谢，切忌憋气，同时保证浑身其他肌肉组织警惕。

很多女孩子重申过这样的不足之处：“前女友真是我松，怎么办？”。这其中不乏很难生孩子、之前很难梨生活的异性恋。除了极再加的异性恋天生的yin道更大，很可能是前女友丁丁过小随之而来的。在这种上述情况下锻练扶底肌，也能在爱爱时一定总体上缩减对他的刺激。

所以不管是经历了生孩子还是前女友丁小，或者只是却是地想让自己“更不开一点”，梅斯拉加青年运动练起来！

贤 | 极高内科医生

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